Nachdem ich im letzten Jahr eher zu wenig Sport getrieben habe, habe ich mir vorgenommen in dieses Jahr wieder einen Marathon laufen. Ich vermute, es wird (wie beim letzten Mal) der Baden Marathon in Karlsruhe (20. September) aber eventuell werde ich auch den Münchener Marathon (11. Oktober) probieren.

ps: und für dieses Blog habe ich mir vorgenommen, mehr zu posten…

Das wichtigste zuerst: heute morgen war der Halbmarathon und ich habe mein Ziel von 1:45 mit 1:42 deutlich unterboten.

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Woche 5

Halbmarathon

Start ist um 9:00, deswegen Wecker auf 7:00 damit noch Zeit ist, für ein Frühstück. Achtung, wer nach meinem rigorosen Training hier sinnvolle Tips erwartet, sollte nicht weiterlesen. Also 2 Muffins, Kaffee und O-Saft. Nicht besonders sinnvoll aber lecker.

Wir kommen erst relativ spät am Start an und ich muß mich fast ganz hinten in den Block B (Zielzeit 3:30 bzw. 1:45) stellen, aber immerhin kann ich ca. 50m vor mir noch den Pacemaker für 3:30 sehen, an den ich mich halten will. “We will rock you” dröhnt aus den Boxen und plötzlich fangen sie um mich rum an zu klatschen, dann der Startschuß und “Eye of the tiger” – wenigstens was Motivierendes solange jetzt keiner anfängt zu Boxen

Langsam setzt sich der Pulk in Bewegung, bleibt aber nach 5 Metern gleich wieder stehen, es dauert etwa 3 bis 4 Minuten, bis ich endlich über die Startlinie darf. Der Pacemaker ist nicht mehr zu erkennen, deswegen gebe ich gleich mal Gas, um wieder Aufzuholen. Noch ist der Pulk ziemlich dicht und ich muß mich durchschlängeln… In den zwei Unterführungen der Kriegsstraße stehen die ersten Musiker (einmal Saxophon und ich glaube das andere war ‘ne Klarinette) und machen Stimmung, ich erspähe endlich wieder den Pacemaker. Am Durlacher Tor habe ich ihn dann schließlich eingeholt. Ich bin wohl nicht der Einzige, der auf diese Zielzeit läuft, hinter im wieder ein dichter Pulk von Läufern. Deswegen beschließe ich ihn zu überholen und einfach ein paar Meter vor ihm zu laufen, wo es eine größere Lücke gibt. Wenig Spannendes bis Kilometer 14 (glaube ich) wo ich ein paar Schritte langsam laufe und das erste Mal mehr als einen Schluck trinke. Dabei überholt mich der Pacemaker, was mich natürlich gleich wieder motiviert Gas zu geben. Diesmal überhole ich ihn aber nicht sondern hänge mich hinter bzw. neben ihn, wo mittlerweile auch Platz ist. Wir unterhalten uns ganz nett für ca. 1km dann merke ich, daß bei mir noch mehr drin ist, und überhole ihn zum letzten Mal für heute. An die nächsten paar Kilometer habe ich keine besonderen Erinnerungen. Ich freue mich über das Schild zu Kilometer 20 und ziehe das Tempo nochmal an. Dummerweise kommt dann noch eine Brücke, bei der ich beinahe einen Krampf bekomme. Dann geht es in die Günter-Klotz-Anlage, Endspurt (Mist nochmal leicht bergauf) und ins Ziel taumeln.

Nachdem ich meine Medallie bekommen habe und den ersten Becher Apfelschorle in mich reingeschüttet habe, denke ich auch daran, meine Zeit zu stoppen: 1:43:13 (Mittlerer Puls 180, Max 205). Damit bin ich happy, daß ich meine Ziel trotz viel zu wenig Training erreicht habe.

Die Strecken werden länger und dank perfektem Wetter bin ich diese Woche sogar noch mehr gelaufen als ich geplant hatte.

Tag	Plan	Realität
Dienstag	6,4km	7,5km, 42:12, Mittlerer Puls 145 – Ich habe das Bedürfnis, mich etwas abzureagieren und deswegen nehme ich nicht die geplante Strecke von Untergrombach nach Bruchsal sondern laufe auf den Michaelsberg und von dort noch ein kleines Stück Richtung Norden. Zwischendurch baue ich noch ein paar Sprints bergauf ein und erreiche damit mein Ziel: ich bin völlig erschöpft als ich daheim ankomme…
Donnerstag	6,4km	6,4km, 31:42, Mittlerer Puls 152 – nichts besonderes ausser dem immer noch sehr guten Wetter
Samstag	~15km	17km, 1:27:16, Mittlerer Puls 164 – nachdem ich am letzten Wochenende schon fast 15 km gelaufen bin, wären nur 15km keine wirkliche Steigerung, deswegen hänge ich heute noch ein Stück der Friedrichtaler Allee dran (bis zur ersten Querstraße), auch denke ich diesmal daran, mir was zu Trinken mitzunehmen Überascht hat mich aber mein konstant hoher Puls obwohl ich das Gefühl hatte, sehr locker zu laufen…

Auch wenn meine Strecken, im Vergleich zu den Etappen, die meine bessere Hälfte seit gesten wandert, ziemlich lasch aussehen hier das Update meines Halbmarathontrainings.

Tag	Plan	Realität
Dienstag	6,4km	6,4km, 31:25, Mittlerer Puls 150 – das Wetter meint es nicht gut mit mir! Auf dem Heimweg scheint noch die Sonne und ich freue mich schon auf’s Joggen. Aber in dem Moment, in dem ich die Wohnung wieder verlasse, fängt es an zu regnen. Zum Glück nicht arg, aber Spaß macht Laufen bei dem Wetter nicht. Um so mehr überrascht es mich, daß ich doch recht fix unterwegs wag.
Donnerstag	6,4km	6,4km, 33:11, Mittlerer Puls 152 – Ich stehe auf, sehe den strahlend blauen Himmel und entscheide mich dazu, schon morgens Laufen zu gehen. Leider liegt Untergrombach und der Radweg nach Bruchsal noch im Schatten und es ist für August viel zu kalt. Ich werde nie richtig warm und der leer Magen hat sicher auch nicht geholfen, deswegen diese ziemlich lahme Zeit.
Samstag	12,8km	~14,4km, 1:17:03, Mittlerer Puls 165 – irgendwie habe ich diese Woche kein Glück mit dem Wetter. Es ist bewölkt als ich loslaufe, aber noch bevor ich Ugr. verlassen habe klart es auf und die Sonne kommt raus. Damit ist mein schwarzes T-Shirt wohl doch keine so gute Idee Ich schwitze ziemlich aber sonst läuft es ganz gut. Einen kleine Schreck bekomme ich, als ich die Brücke zwischen Staffort und Friedrichstal runterlaufe und es ohne Vorwarnung innen am rechten Knie ziemlich zieht. Komischerweise ist das ganze nach 10m locker laufen wieder verschwunden. Erst als ich wieder daheim bin, messe ich die Streckenlänge (Untegrombach bis zur Friedrichstaler Allee) auf der Karte nach und merke, daß ich etwas weiter als geplant unterwegs war.

Bisher läuft das Training wie geplant:

Tag	Plan	Realität
Dienstag	6,4km	6,4km, 32:01, Mittlerer Puls 152 – der Plan wurde erst Mittwoch erstellt, deswegen war’s einfach ihn einzuhalten hat mal wieder richtig Spass gemacht
Donnerstag	6,4km	6,4km, 31:23, Mittlerer Puls 151 – mehr als 30sec schnelle und trotzdem niedrigerer Puls
Samstag	~10km	10,3km, 57:10, Mittlerer Puls 149 – es lief sich sehr gut, trotz Party am Vorabend und ich wäre wahrscheinlich auch noch länger gejoggt, wenn es nicht nach 6km angefangen hätte zu schütten wie aus Kübeln

Ich bin ein fauler Sack und schaffe es nur viel zu selten, mich aufzuraffen und Joggen zu gehen. Um mich extern zu motivieren, habe ich mich letzten Dienstag spontan dazu entschlossen, in 4 Wochen beim Baden Marathon die Halbmarathonstrecke zu laufen.

Ich habe mir selbst als Ziel eine Zeit von 1:50 gesetzt. Da ich das ganze Jahr bisher extrem faul war, muß ich mich mit meinem Training ziemlich ranhalten. Hier die vorläufige Version meines Trainingsplans, wobei die 6,4km keinen tieferen Sinn haben, es ist nur zufällig die Länge meiner “Hausstrecke”.